Фитнес и спорт

 

Какой тренажер лучше для похудения

Стремясь сбросить лишние килограммы, все больше людей обращают внимание на тренажеры для похудения. Какую модель выбрать? Какой вариант подходит для домашнего использования? Какой тренажер лучше для похудения? Какие упражнения считаются наиболее эффективными? Чтобы ответить на эти и другие вопросы, давайте вначале разберемся, какие бывают домашние тренажеры. Какой тренажер выбрать для похудения? На сегодняшний день все спортивные тренажеры можно разделить на 2 группы: силовые и
Просмотров: 3109 Опубликовано: 21 Feb 2014

 

Диета для похудения бедер и ног

Бедра и ноги – самые уязвимые места, внешний вид которых доставляет женщинам немало проблем. Так уж распорядилась матушка-природа, наградив представительниц женского пола чрезмерной запасливостью по части жировых клеток. Этот процесс обусловлен выработкой женского гормона эстрогена. Кроме того, союзниками жировых отложений являются жирная пища и малоподвижный образ жизни. Поэтому диета для похудения бедер и ног направлена на оптимизацию питания в сочетании с умеренной физической
Просмотров: 4178 Опубликовано: 20 Feb 2014

 

Осиная талия – как сделать талию стройной? Упражнения для стройной талии

Изящная, тонкая и стройная талия всегда была одним из символов женской красоты. Однако в старину стремление к тонкой талии доставляло дамам и юным девушкам немало неприятностей и мучений, в том числе могло привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Ведь известно, что прекрасному полу в то время приходилось носить корсеты: что поделаешь, такой была тогдашняя мода. Девушку или даму, которая решалась обходиться без корсета, в обществе могли просто посчитать слишком экстравагантной, или
Просмотров: 551 Опубликовано: 03 Dec 2013

 

Упругие ягодицы

Сделав ягодицы в психологическом отношении одним из центров эротического внимания к женщине, природа-матушка наделила эту часть тела и рядом чисто физических недостатков. Увы, силам природы начхать на современный вариант идеальной фигуры, их задача – обеспечить выживаемость человеческого рода. И ягодицы в этом деле играют не последнюю роль. Проблема… Дело в том, что предрасположенность к накоплению жира в ягодицах и области бедер заложена в женщине генетически. В глазах природы жир – это не
Просмотров: 469 Опубликовано: 03 Dec 2013

 

Пилатес для похудения: стройнеем медленно и верно

Пилатес относится к разряду так называемых soft-программ, по-другому – щадящих. Классический пилатес был разработан как система упражнений для реабилитации после травм и для общего укрепления мышечного корсета человека. Использовать пилатес для похудения – это уже современная тенденция, но она имеет под собой закономерные основания. Занятия пилатесом – эффективный способ укрепить мышцы, уплотнить их и привести в тонус. Именно это и способствует похудению, так как мышцы даже в состоянии покоя
Просмотров: 726 Опубликовано: 19 Oct 2013

 

Питание для бодибилдера

Правильное питание при занятиях бодибилдингом является самой важной и неотъемлемой его стороной. Ведь если атлет не будет правильно питаться, то он ни за что ни достигнет поставленной цели. При тренировках бодибилдингом важно включать в свой рацион следующие вещества: Белок – основа мышечного роста Бодибилдинг питание для набора массы обязательно должно включать белки. Рацион нужно составить таким образом, чтобы на 1 килограмм вашего веса приходилось 2 грамма белка в день. Причем его
Просмотров: 493 Опубликовано: 19 Oct 2013

 

Питание для роста мышц: важно и качество, и количество

Среди целей, которые ставят перед собой люди, приходя в спортзал, можно смело назвать две: избавление от лишнего веса и наращивание мышц. Первую цель преследуют, как правило, девушки, а вторую – мужчины. Однако не все представители сильного пола отдают себе отчет в том, что нужно для достижения цели. Оказывается, одних тренировок недостаточно. Условия роста мышц Одним из важнейших условий роста мышц являются регулярные нагрузки. Причем не всякие, а анаэробные – то есть силовые тренировки с
Просмотров: 569 Опубликовано: 19 Oct 2013

 

Эффективная схема подтягиваний на турнике

Подтягивание на турнике или перекладине является одним из тех упражнений, которые показывают в хорошей ли физической форме вы находитесь. И сегодня мы расскажем о том, какой должна быть правильная программа занятий на турнике или перекладине и чем она полезна для вашего тела. Чем полезен комплекс упражнений на турнике Подтягивание на турнике (программа) полезно для позвоночника. Благодаря таким занятиям вы сможете значительно улучшить свою осанку. Прямая спина сделает вас выше, а красивая
Просмотров: 582 Опубликовано: 19 Oct 2013

 

Диета для набора мышечной массы: калории должны быть “+”

Путь к объемным и рельефным мышцам всегда начинается с общего набора мышечной массы, после которого уже можно переходить к так называемой «сушке» (сокращению жирового слоя, залегающего над мышцами). Что нужно делать, чтобы набрать эту заветную мышечную массу? Тренировки + питание Два важнейших условия роста мышц – это регулярные тренировки и питание. Существует специальная диета для набора мышечной массы. Но даже самое правильное питание, соответствующее всем принципам этой диеты, не приведет к
Просмотров: 524 Опубликовано: 19 Oct 2013

 

Упражнения для похудения живота в домашних условиях

«У меня плохая наследственность», «я – мать», «на это нет времени». Банальные отговорки тех, кто только мечтает стать обладателем плоского живота, но не находит в себе силы для осуществления мечты. Видео упражнения для похудения живота Комплекс упражнений для плоского живота: Простые и эффективные упражнения на пресс: Гимнастика для похудения живота Скручивание Ложитесь, прижимая поясницу к полу, ноги сгибаете в коленях, чтобы ваши ступни всей подошвой стояли на полу. Сделайте вдох и
Просмотров: 498 Опубликовано: 19 Oct 2013

 

Упражнения для растяжки ног = стройность + гибкость

Растягивание (или стретчинг) приносит большую пользу для здоровья, это установлено уже давным-давно – система упражнений появилась еще в XX столетии (в 50-х годах). Как важная часть спортивной программы, упражнения для растяжки ног выполняются по окончании основной тренировки в некоторых видах спорта. Упражнения на растяжку ног: видео Комплекс упражнений для растяжки ног работает с четырехглавыми мышцами бедер, подколенными сухожилиями, икрами, лодыжками, голенями. Растягиваем заднюю
Просмотров: 875 Опубликовано: 19 Oct 2013

 

Утренняя зарядка для похудения

Путь к похудению заключается как в подборе правильной диеты, так и в выполнении комплекса физических упражнений. Кроме того, физическая активность не только избавит вас от лишних килограммов, но и подарит заряд энергии, бодрости и легкости на весь день. К сожалению, высокое напряжение современной жизни заставляет людей забыть о существовании спорта. Сегодня мало кто выполняет утреннюю зарядку, объясняя это нехваткой времени или банальной ленью. А утренняя зарядка для похудения – отличный
Просмотров: 425 Опубликовано: 19 Oct 2013

 

Аквааэробика для похудения. Эффективна ли аквааэробика для похудения?

Вода обладает множеством полезных свойств от вязкости и плотности до способности влиять положительным образом на нашу энергетику. Поэтому водные виды фитнеса пользуются огромной популярностью и в качестве основы для тренировок, и как дополнительная физическая активность. Летом, в жару, когда заниматься в спортзале становится не слишком комфортно, фитнес в воде и вовсе становится отличным выходом для тех, кто не хочет прекращать тренировки. Конечно, пальма первенства в рейтинге водных видов
Просмотров: 401 Опубликовано: 19 Oct 2013

 

Бег для похудения. Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Какой вид спорта может быть проще и доступней, чем бег? Надеваете кроссовки, легкую удобную одежду и бегите. В парке или на беговой дорожке, дома или в спортзале, в любое время дня и ночи. Бег – один из самых популярных видов фитнеса для похудения. И не зря. Ведь во время бега наш обмен веществ ускоряется, калории сжигаются, а организм получает большую порцию кислорода. Спросите любую девушку – умеет ли она бегать? В 99% случаев вы увидите недоумение и услышите положительный ответ. Но
Просмотров: 451 Опубликовано: 19 Oct 2013

 

Домашние упражнения для похудения. Комплекс упражнений для похудения дома

Питание и спорт – два кита похудения. Но если с питанием – все понятно, то пойти в спортзал или бассейн мы можем не всегда. Выход есть – похудеть можно с помощью домашних упражнений. У домашнего фитнеса есть множество преимуществ: не надо платить за абонемент в спортзал, тратить время на дорогу, подстраиваться под расписание фитнес-клуба. Вам также не придется стесняться своей фигуры, ведь вы будете заниматься в одиночестве. Но есть также минусы. Например, ваши родные могут не проявить должного
Просмотров: 1099 Опубликовано: 19 Oct 2013

 

Комплекс упражнений Бодифлекс для похудения

Программа Бодифлекс (BodyFlex), была создана американкой Грир Чайлдерс. Бодифлекс аналогичен утренней гимнастики. Данные упражнения отлично подойдут женщинам с низким уровнем двигательной активности и хорошо могут сочетаться с любой диетой. В основе гимнастики лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп. В программе 12 упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 минут,
Просмотров: 389 Опубликовано: 19 Oct 2013

 

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня?

Худеть нужно постепенно, но если очень нужно, то за три дня вполне можно похудеть на 5 кг. Только одно маленькое уточнение – нужно, что бы у вас были эти пять лишних килограмм. Ниже для сайта fotodiet.ru собраны самые лучшие методики похудения за такой короткий срок. 1. Самый простой и самый эффективный способ  быстро похудеть за 3 дня – это сухое голодание. Это очень простая процедура. Все три дня вы ничего не едите и не пьете воду. Не бойтесь, от жажды
Просмотров: 473 Опубликовано: 19 Oct 2013

 

Диета для бёдер и ягодиц

Как правило, когда мы садимся на диету и пытаемся сбросить вес или скорректировать свою фигуру, то в первую очередь, результаты похудения видны на лице и на груди. Такое похудение не всегда является для лиц прекрасного пола желаемым, иногда хочется рассмотреть результаты своих стараний на бедрах и ягодицах. Диета для бедер и ягодиц позволят худеть груди и лицу гораздо позже остальных частей тела, тем самым устраняя огрехи фигуры и подчеркивая те места, которые должны радовать глаз.
Просмотров: 860 Опубликовано: 22 Sep 2013

 

Упражнения для мышц лица. Упражнения против морщин.

С возрастом, некоторые мышцы теряют тонус, а в мышцах лица наоборот накапливается излишнее напряжение. Вследствие этого уголки губ опускаются, теряется форма овала лица, появляются ранние морщины. Чтобы этого не допустить, необходимо постоянно поддерживать лицо, так же как и свое тело, в хорошей форме с помощью специально подобранных упражнений. Причем для этого не потребуется много времени – достаточно будет десяти-пятнадцати минут в день. Рассмотрим самые эффективные упражнения для
Просмотров: 1311 Опубликовано: 22 Sep 2013

 

Диета для похудения ног и бедер

Обнаружили, что ваша любимая юбка или джинсы не налезают? Тогда пришло время активно действовать! Для того чтобы ваши ножки и бедра стали стройными, диетологи разработали специальную диету, которая так и называется – диета для ног и бедер. Эта несложная диета поможет вам привести ножки в порядок, так что все мужчины будут оборачиваться вам вслед! Общие положения диеты для ног и бедер Продолжительность этой диеты – 14 дней. За эти две недели вы сможете сбросить до 6 килограмм избыточного
Просмотров: 860 Опубликовано: 22 Sep 2013

 

Фитнес дома – видео упражнения

Фитнес дома – альтернатива занятиям в спортзалах, одна из самых популярных методик поддержания хорошей физической формы своего тела. К сожалению, сегодня не каждый может себе позволить тренировки в специальных клубах и центрах и все чаще взор обращается на занятия в домашних условиях, которые, при умелом подходе, приносят не менее эффективные результаты. Как говорится: если вы не можете пойти на фитнес, то фитнес придет к вам. Было бы желание… Длительность занятий фитнесом дома должна
Просмотров: 575 Опубликовано: 22 Sep 2013

 

Как эффективно избавиться от целлюлита?

Как забыть о целлюлите быстро и навсегда? Прессотерапия, массаж, иглоукалывание, обертывания, лазерная терапия – современная медицина предлагает большое количество методов устранения «апельсиновой корки». Тем не менее, избавиться от целлюлита (жировых клеток) совсем – нельзя, а можно лишь уменьшить его проявление и разгладить кожу. Если вы располагаете достаточными средствами, то подключите к своей проблеме специалистов. Посещения салонов красоты дополните физическими упражнениями,
Просмотров: 540 Опубликовано: 22 Sep 2013

 

Как накачать плечи на турнике?

Если вы стремитесь к красивой атлетической фигуре, то обязательно должны «подружиться» с турником. Турник – это снаряд, который дает возможность развить почти все мышцы плечевого пояса. Так что, если ваша цель – широкие плечи и спина, сильные мускулистые руки, – начинайте подтягиваться. Подтягивания вообще рекомендуют всем, кто хочет нарастить мышечную массу, поскольку это одно из базовых упражнений. Базовые упражнения характеризуются тем, что вовлекают в работу сразу несколько мышц.
Просмотров: 543 Опубликовано: 22 Sep 2013

 

Подтягивание на турнике – лучшая замена тренажерам

Подтягивание на турнике можно отнести к наиболее эффективным упражнениям, выполняемым с собственным весом. Все, что нужно для тренировки, – это перекладина и желание работать над собой и совершенствовать свое тело. Как подтягиваться на турнике дольше? Когда вы достигли максимального количества повторений в подходе, больше которого сделать уже не можете, сокращайте число тренировок в неделю – трех вполне достаточно, ведь мышцам нужно время для восстановления. Теперь можно выполнять три подхода
Просмотров: 586 Опубликовано: 22 Sep 2013

 

Пилатес упражнения

Этот комплекс состоит из пилатес упражнений. Всего за 4 недели он поможет подтянуть живот, избавиться от дряблых ягодиц и «ушек» на боках. Никакая диета для быстрого похудения не даст такого результата. Можно ли привести себя в порядок, занимаясь дома уроками пилатеса, так быстро? Да, если Вы выполняете комплекс пилатес упражнений всего три раза в неделю . Фитнес пилатес работает с мышцами-стабилизаторами, а значит в результате Вы получите идеальную осанку, плоский живот и заметное
Просмотров: 491 Опубликовано: 04 Sep 2013

 

Обруч сделай тело

Тренажер "Сделай тело" отлично подходит как для профессионалов, так и для новичков. Он имеет компактную форму, прост в применении и позволяет скорректировать фигуру, занимаясь всего 40-50 минут в день. Тренажер "Сделай тело" имеет в комплекте три ремня, позволяющих менять его форму, а так же подушку и инструкцию. В инструкции подробно описаны формы, которые можно придавать обручу для выполнения различных упражнений. Выполняя упражнения на обруче "Сделай тело", вы прорабатываете все группы
Просмотров: 521 Опубликовано: 04 Sep 2013

 

Упражнения с гантелями для женщин

Зачем женщине заниматься с гантелями? Для того, чтобы быстрее вылепить подтянутые круглые ягодицы, стройные бедра, крепкий пресс, тонкую талию, красивые руки и сделать все это в максимально короткие сроки. Наш комплекс не позволит Вам «перекачаться», но сможет помочь в деле похудения и подтяжки фигуры. Новичкам нужно взять гантели весом в 2 кг, продолжающим- 5-7 кг. Для занятий потребуется коврик и упругая подушка, например с дивана. Прежде чем начать работать с гантелями, разомнитесь.
Просмотров: 461 Опубликовано: 04 Sep 2013

 

Упражнение на мяче

Фитбол – это такие упражнения, которые выполняются на специальном мяче. Сейчас такие упражнения очень популярны и входят в различные комплексы программ для похудения. Любое упражнение на мяче будет более щадящим для вашей спины и позвоночника. Потому что поясница – это первое, на что больше всего оказывается нагрузка при занятиях спортом. Упражнение на мяче поможет вам не только избавиться от лишних сантиметров на талии и животе, а также избавит вас от лишних килограммов на бедрах и
Просмотров: 508 Опубликовано: 04 Sep 2013

 

Занятия на беговой дорожке

Бег – это один из самых эффективных видов фитнес-тренировок, который поможет подтянуть тело и сбросить лишние килограммы. Занятия на беговой дорожке выгодно отличаются от бега на улице. Ведь дома можно тренироваться в любую погоду и при этом заниматься любимым делом, например, смотреть телевизор. Занятия на беговой дорожке упражнения Занятия на беговой дорожке можно проводить не только в виде бега, а также хорошим эффектом обладает ходьба. Такие упражнения с каждым днем набирают все
Просмотров: 456 Опубликовано: 04 Sep 2013

 

Сбалансированная диета для спортсменов. Недельный рацион

Сбалансированные диеты являются наиболее полезными для организма спортсменов. Такие диеты подразумевают идеальное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Применять сбалансированное питание могут спортсмены практически всех видов спорта при различных физических нагрузках, особенно в периоды интенсивных тренировок и подготовки к ответственным соревнованиям. Низкокалорийные и низкоуглеводные диеты обеспечивают довольно быстрое снижение веса при нормальном росте мышечной ткани, однако
Просмотров: 491 Опубликовано: 18 Aug 2013

 1 2 >