Обруч сделай тело


Тренажер "Сделай тело" отлично подходит как для профессионалов, так и для новичков. Он имеет компактную форму, прост в применении и позволяет скорректировать фигуру, занимаясь всего 40-50 минут в день. Сделай телоТренажер "Сделай тело" имеет в комплекте три ремня, позволяющих менять его форму, а так же подушку и инструкцию. В инструкции подробно описаны формы, которые можно придавать обручу для выполнения различных упражнений.


Выполняя упражнения на обруче "Сделай тело", вы прорабатываете все группы мышц, что отлично влияет на ваше физическое самочувствие и улучшает внешний вид.



Упражнение на кисти рук, с обручем сделай тело


- Исходное положение – стоя. Берем в руки обруч, вытягиваем руки параллельно перед собой. Начинаем поднимать кисти рук вверх-вниз. Повторяем упражнение 15-20 раз.

Упражнение на мышцы рук, с обручем сделай тело


- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Руки вытягиваем перед собой, ладонями вверх. Одну сторону обруча прижимаем к животу. Сжимая противоположную сторону обруча, начинаем сгибать руки в локтях. Повторяем упражнение 10 раз.

- Одну сторону обруча прижимаем правой рукой к левому боку, другую берем левой рукой и отводим ее в сторону. Начинаем опускать руку вниз, преодолевая сопротивление. Повторяем упражнение 10-15 раз, затем меняем руку.

- Одну сторону обруча берем в руки и вытягиваем их параллельно полу вперед, другую - прижимаем к животу. Начинаем медленно поднимать и опускать прямые руки. Повторяем упражнение 15 раз.

- Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Берем обруч в руки, заводим за спину. Начинаем сводить стороны обруча вместе, плечи держим ровно, локти не поднимаем. Повторяем 10-15 раз.

- Затягиваем обруч "Сделай тело" с двух концов ремнями. Держим перед собой прямыми руками и пытаемся раздвинуть стороны обруча. Повторяем 20 раз.


Внутренняя и внешняя поверхность бедра, с обручем сделай тело


- Ложимся на бок, опираясь на согнутую в локте руку. Кладем обруч сверху, придерживаем рукой. Начинаем поднимать прямую ногу через сторону вверх, нога должна находиться в одной плоскости с телом. Повторяем упражнение 10 раз, меняем ногу.

- Ложимся на спину. Поднимаем ноги вертикально, зажимаем между ними обруч. Выполняем упражнение "ножницы". Темп выполнения – средний.

- Исходное положение – сидя на стуле. Спина прямая, ноги согнуты в коленях. Начинаем сводить и разводить колени, зажав между ними "Сделай тело". Повторяем 20 раз.

- Исходное положение – прежнее. Одну ногу ставим на один край согнутого пополам обруча, другую, согнутую в колене, на противоположный край. Согнутую ногу начинаем опускать вниз, надавливая на обруч. Повтор – 20 раз, меняем ногу.

Упражнения на ягодницы, с обручем сделай тело


- Ложимся на живот, подложив под себя "Сделай тело". Зацепив ступнями край обруча, поднимаем вверх согнутые в коленях ноги. Повторяем упражнение 15 раз.

- Садимся на пол, спина прямая. Обруч ставим вертикально, кладем одну ногу на него. Прикладывая усилия, начинаем опускать ногу к полу. Повторяем упражнение 10 раз, затем меняем ногу.

- Стягиваем обруч ремнями посередине, становимся на нижний край левой ногой, на верхний – правой ногой. Правая нога согнута в колене под углом 90 градусов. Начинаем выполнять "пружину", опуская согнутую ногу к полу. Выполняем упражнение по 10-15 раз на каждую ногу.

Упражнения на спину


- Исходное положение – сидя на полу. Заводим за спину согнутый пополам обруч (один край на полу, другой прижат к спине) и начинаем опускать и поднимать спину, придерживая обруч руками. Выполняем 20-25 повторов.

- Ноги на ширине плеч, спина чуть наклонена вперед. Одну сторону обруча прижимаем к животу, другую держим вытянутыми перед собой руками. Подтягиваем руки к груди, спину при этом держим неподвижно, ноги чуть сгибаем в коленях.

Упражнение на пресс,с обручем сделай тело


- Исходное положение – лежа на спине. Кладем на себя обруч, придерживаем руками. Начинаем поднимать верхнюю часть тела вверх. Повторяем 10 раз.

- Аналогично выполняем следующее упражнение, только теперь поднимаем прямые ноги над полом под углом 45 градусов.


Талия с обручем сделай тело


- Надеваем обруч "Сделай тело" на талию, крутим в разных направлениях. Чем интенсивнее обороты, тем больше нагрузки мы получаем.

- Исходное положение – лежа на боку. Ноги прижаты к полу, сверху – обруч. Поднимаем верхнюю часть туловища, опираясь согнутыми в локтях руками об пол. Стараемся удерживать обруч прижатым к телу. Повторяем 10 раз на каждую сторону.

Растяжка с обручем


- Ложимся на живот, цепляем обруч ступнями и руками, заведенными за голову. Начинаем медленно выводить руки перед собой, подтягивая ноги вверх. Держим 15 секунд, возвращаемся в исходное положение.

- Исходное положение – стоя. Ставим ногу на обруч и начинаем ее медленно поднимать, подтягивая обруч руками вверх, как можно выше. Держим положение 10 секунд и медленно возвращаемся в исходное положение.



<< Читать еще статьи





Обруч сделай тело