Занятия на беговой дорожке


Бег – это один из самых эффективных видов фитнес-тренировок, который поможет подтянуть тело и сбросить лишние килограммы. Занятия на беговой дорожке выгодно отличаются от бега на улице. Ведь дома можно тренироваться в любую погоду и при этом заниматься любимым делом, например, смотреть телевизор.



Занятия на беговой дорожке упражнения

Занятия на беговой дорожке можно проводить не только в виде бега, а также хорошим эффектом обладает ходьба. Такие упражнения с каждым днем набирают все больше почитателей в свои ряды. Такие занятия станут отличной альтернативой похудения, если другие упражнения вам запретил врач по состоянию здоровья или другим причинам. Например, после рождения ребенка, через несколько месяцев, занятия на беговой дорожке помогут сжечь жир, но не будут вызывать травмы и перегрузки. А это очень важно. Перед тем, как начинать заниматься на беговой дорожке, следует проконсультироваться с доктором.

Читайте так же:

Чтобы достичь хороших результатов в похудении, вы должны заниматься минимум пять раз в неделю, а лучше каждый день.

Занятия на беговой дорожке и разогрев мышц

Перед занятиями на беговой дорожке очень важно разогреть мышцы, а не сразу пускаться в бег или ходьбу. Вы можете просто пройтись в медленном темпе несколькоЗанятия на беговой дорожке минут. Затем можно включить такую скорость, чтобы за час вы проходили не более пяти километров. В день надо тренироваться минимум тридцать минут, чтобы достичь результата. Несколько раз в неделю лучше заниматься по сорок пять минут, а один раз – не менее часа. Ходьба во время тренировки должна быть быстрая. В среднем один километр вы должны одолевать за двенадцать минут. Темп ходьбы можно вычислить простым способом. Вы должны ходить так, чтобы суметь говорить, но не смогли бы петь.

Потребление воды вовремя занятий на беговой дорожке

Во время занятий на беговой дорожке надо пить воду, так как в это время усиленно теряется жидкость в организме. Пить надо, чтобы избежать обезвоживания. Стакан воды надо выпить перед занятием, во время бега тоже надо пить достаточно жидкости, а сразу сойдя с тренажера, необходимо выпить хотя бы один стакан жидкости.

Занятия на беговой дорожке техника исполнения

Во время занятий на беговой дорожке следует соблюдать технику. Для этого выпрямите плечи, спина должна быть ровной, а грудная клетка расправлена. Мышцы живота должны быть немного напряжены. Сначала ногу надо поставить на пятку, а затем перекатить ее на пальцы. Отталкиваться надо передней частью ноги, чтобы сделать следующий шаг. Руки тоже должны правильно двигаться: согните их в локтях и направляйте от талии к грудной клетке.

В конце занятия вам надо снова снизить нагрузку и пройтись небыстрым темпом в течение десяти минут, чтобы остыть. Это поможет избежать проблем со здоровьем и болезненность мышц вам не грозит.

А после занятий можно еще сделать упражнения для живота

Занятия на беговой дорожке и здоровье

Занятия на беговой дорожке помогут вам не только снизить свой вес, но и значительно улучшат ваше общее состояние. Благодаря занятиям нормализуется кровяное давление, снизится уровень холестерина, прийдет в норму выработка инсулина, укрепятся кости. А если вы будете еще и соблюдать правильную диету, то успех гарантирован. Кушайте маленькими порциями, но часто, не пропускайте приемы пищи.



<< Читать еще статьи





Занятия на беговой дорожке