Комплекс упражнений для похудения видео


упражнения для быстрого похудения живота

«У меня плохая наследственность», «я – мать», «на это нет времени». Банальные отговорки тех, кто только мечтает стать обладателем плоского живота, но не находит в себе силы для осуществления мечты.

Читайте так же:

Видео упражнения для похудения живота

Комплекс упражнений для плоского живота:

Простые и эффективные упражнения на пресс:

Гимнастика для похудения живота

  • Скручивание

    Ложитесь, прижимая поясницу к полу, ноги сгибаете в коленях, чтобы ваши ступни всей подошвой стояли на полу. Сделайте вдох и задержите дыхание, начинайте поднимать плечевой пояс и голову. На несколько секунд задержитесь в верхнем положении. Сделайте выдох – займите исходную позицию, чтобы плечи и голова были прижаты к полу.

    скручивания для похудения живота

    Ни в коем случае не добавляйте к упражнению повороты корпуса, так можно повредить позвоночник и межпозвоночные диски. Руки заводите за голову, направив локти в разные стороны.

  • Подъем ног

    подъем ног

    Повисните на турнике полностью вытянув руки. Поднимаете чуть согнутые в коленях ноги перпендикулярно к груди и медленно возвращаетесь в исходное положение. Не допускайте раскачиваний туловища и махов ногами, потому что в таком случае результат от упражнения сводится к нулю.

  • Обратное скручивание

    обратное скручивание

    Как и обычном скручивании, ложитесь на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой, локти – в стороны. Вдох – отрываете лопатки и голову от пола, одновременно немного приподнимая таз. Выдох – принимаем исходное положение.

  • Подъем туловища>

    подъем туловища
    Это упражнение является «классическим» для мышц живота, оно должно быть знакомо всем еще со школьных уроков физкультуры. Исходное положение – как и в прошлом упражнении. Вдох – отрываете корпус от пола и поднимаете его к коленям. Выдох – занимаем исходное положение.

Постепенно можете увеличивать количество повторений и подходов. Не приступайте к упражнениям после приема пищи, это может серьезно навредить желудку.

Правила выполнения физических упражнений для похудения живота в домашних условиях

  1. Наиболее эффективно тренироваться с утра, еще до завтрака. Или по происшествию 2-3 часов после приема пищи. Тогда организм гораздо интенсивнее сжигает жиры, не имея «подпитки»;
  2. Не нужно многократно выполнять легкие упражнения – это изматывающий, малорезультативный и долгий путь к похудению живота. Хватит выполнить 15-20 повторений одного упражнения, а затем браться за более сложные. Вся ваша тренировка должна быть построена по принципу «от простого – к сложному»;
  3. В своих тренировках не используйте отягощения;
  4. Для достижения хорошего результата нужно тренироваться регулярно, не позволяя себе никаких поблажек.

похудение животаНо в тоже время не допускайте особого фанатизма, потому что при слишком рьяном подходе, вы не только не похудеете, но еще и увеличите свои мышцы в размере, рискуя и вовсе остаться без талии.

Кроме того учтите, что упражнения для быстрого похудения живота способствуют освобождению от слоя подкожного жира в последнюю очередь, а вот новые килограммы сразу появляются именно здесь. Будьте готовы к тому, что вы будете чувствовать неприятные боли в мышцах после тренировки.

2-3 тренировок в неделю вполне хватит, чтобы привести вашу мускулатуру в тонус и убрать лишний жир с живота. За одно занятие выполняйте около 3-4 упражнений по 3 подхода, которые состоят из 20-30 повторений. Прорабатывайте косые мышцы пресса, далее прокачивайте прямые.

упражнения для живота

Для достижения более хорошего результата зарядка для похудения живота должна идти в комплексе с анаэробной, или аэробной нагрузкой. Также рекомендуется чередовать упражнения с различной амплитудой.

И не забывайте о правильном питании, выберите себе диету для похудения живота или диету для похудения боков и живота.

Не стоит выполнять все вышеперечисленные упражнения, если у вас имеются проблемы с позвоночникам. Обязательно обратитесь за предварительной консультацией к врачу. Также не забываем о массаже, походах в бассейн и диетах, почитать о которых можно здесь. Только тогда жировые отложения будут медленно, но верно уходить, а на их месте появится рельефный пресс.



<< Читать еще статьи





Упражнения для похудения живота в домашних условиях