Диета для похудения бедер и ног


Диета для бедер

Бедра и ноги – самые уязвимые места, внешний вид которых доставляет женщинам немало проблем. Так уж распорядилась матушка-природа, наградив представительниц женского пола чрезмерной запасливостью по части жировых клеток. Этот процесс обусловлен выработкой женского гормона эстрогена. Кроме того, союзниками жировых отложений являются жирная пища и малоподвижный образ жизни. Поэтому диета для похудения бедер и ног направлена на оптимизацию питания в сочетании с умеренной физической нагрузкой. При помощи сбалансированного рациона уходит избыточный вес, а специальные упражнения против целлюлита способствуют сжиганию накопленных жиров и обретению упругой, привлекательной формы тела.

 Прежде чем бросить все силы на борьбу с нездоровой пищей, нужно уяснить, какие продукты являются вредными, а какие все же необходимы нашему организму.

Читайте так же:

Еда «под запретом»

Всем желающим обладать безупречной фигурой противопоказаны следующие категории продуктов:

Жирная пища

Диета для ног и бедер предполагает отказ от употребления жиров. Исключением являются некоторые сорта жирной рыбы, так как они содержат незаменимые Омега-3 жирные кислоты, витамины А и D. Под жирной пищей обычно подразумевают соответствующие виды мяса (свинина, баранина), масло, сметану, сыры, свиное сало. Не стоит забывать о так называемых скрытых жирах, которые содержатся в таких привычных для нас продуктах, как сосиски, колбасы, копчености.

Мучные изделия

 Пристрастием к хлебобулочным и кондитерским блюдам тоже придется пожертвовать. Домашняя выпечка слишком калорийна, а торты и пирожные, которыми пестрят полки супермаркетов, имеют в своем составе гидрогенизированные растительные жиры. О вреде, который наносят они организму, известно уже давно.

Жареная пища

В процессе кулинарной обработки она впитывает большое количество масла, поэтому предпочтительнее готовить на пару, возможно тушение и запекание. Полезным приобретением станет пароварка, которая позволит с легкостью наладить питание при целлюлите ног и бедер.

Алкоголь

Большинство алкогольных напитков высококалорийны. Кроме ощущения расслабления, они блокируют контроль над количеством съеденной еды, притупляют чувство сытости и замедляют обмен веществ. Последствием этого воздействия могут стать лишние килограммы, которые появятся даже при безупречном соблюдении диеты.

Все питание должно быть максимально натуральным, правильная диета для бедер не оставляет ни малейшего шанса продуктам из категории «фаст-фуд» и других изделий, содержащих консерванты и вкусовые синтетические добавки. Соблюдая эти ограничения можно попутно решить и другие проблемы, например, больше не задаваться вопросом: как убрать жир с рук.

Вкусно и полезно

Овощи и фрукты

 Диета не имеет ограничений по количеству употребляемых свежих фруктов и овощей, за исключением лишь крахмалосодержащих. Они улучшают работу кишечника, способствуя переработке жиров. Кроме того, растительная пища богата витаминами и минералами. В сезон арбузов и дынь рекомендуется съедать по половинке этих фруктов ежедневно.

Морепродукты

- высокобелковая нежирная пища, насыщенная микроэлементами, необходимыми для поддержания всех функций организма.

Правильные углеводы

Как убрать жир с талии и целлюлит на бедрах? Для этого совсем необязательно голодать, иногда бывает достаточно заменить вредные углеводы на полезные.

Простые углеводы, которые содержатся во всех видах выпечки, макаронах, чипсах довольно быстро преобразуются в сахар. Излишки сахара, неизрасходованные на выработку энергии, откладываются в организме в виде жиров. Поэтому целесообразно заменить конфеты и печенье сухофруктами, вместо сахара употреблять мед. Прекрасной альтернативой хлебу станет бездрожжевая булочка из цельного зерна или сухие хлебцы с отрубями.

О хорошей фигуре мечтают не только женщины…

Благодаря тотальной гиподинамии проблема лишнего веса актуальна и для мужчин. Несмотря на физиологические особенности сильного пола, диета для мужчин для похудения принципиально не отличается от женской. К сожалению, большинство мужчин не могут похвастаться терпеливостью, необходимой для соблюдения диетических правил. Но это успешно компенсируется повышенной физической нагрузкой и более высокой скоростью обменных процессов.

Классическая диета: примерное меню

1 день:

  • завтрак: яйцо отварное, хлеб зерновой, яблоко, йогурт (жирность не более 3%);
  • 2-й завтрак: помидор, хлеб;
  • обед: суп постный, салат из овощей с оливковым маслом, мясо отварное;
  • ужин: цветная капуста на пару, салат овощной.

2 день:

  • завтрак: стакан молока (жирность не более 3%), сухие хлебцы, кусочки помидора и огурца;
  • 2-й завтрак: любой фрукт или сухофрукты;
  • обед: каша гречневая, овощное рагу;
  • ужин: творог обезжиренный, рыба, запеченная или на пару, фрукт.

Питание должно быть не менее 4-5 раз в день. В качестве перекусов можно использовать фрукты, кусочки овощей. Ужин – не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Если вечерний голод невыносим, допускается стакан обезжиренного кефира.

Креативные способы похудения: монодиеты

Монодиеты представляют собой питание, основанное на употреблении какого-либо одного вида пищи и воды. Порой в этом качестве может выступать продукт, абсолютно противопоказанный при диетическом питании. Ярким примером такого, казалось-бы парадоксального способа снижения веса, является шоколадная диета для похудения.

Уникальные свойства шоколада известны всем: он стимулирует активность мозга, повышает иммунитет, замедляет старение, благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Запивать шоколад рекомендуется кофе, так как он ускоряет обмен веществ.

Шоколадная диета – достаточно жесткий способ коррекции веса, сродни голоданию. Однако он способен обеспечить потерю 7 кг всего за 7 дней. Такое экстремальное питание противопоказано тем, у кого есть проблемы со здоровьем.

Калории любят счет

Суточный рацион примерно должен содержать около 1200 Ккал для женщин, и не менее 1500-1600 Ккал для мужчин.

Питьевой режим

Исключение жиров может привести к чрезмерной сухости кожи и ее шелушению. Чтобы предотвратить это, необходимо выпивать не менее 8 стаканов питьевой негазированной воды. Вода способствует сжиганию жиров, так как является катализатором всех процессов, происходящих в организме.

Физические упражнения – залог успеха

Для получения стойкого эффекта от диетического питания необходима физическая активность и позитивное настроение. Для этого необязательно проводить время в дорогих спортклубах и тренажерных залах. Ходьба для похудения – отличный вариант. Достаточно вместо метро пройтись несколько остановок пешком. А если забыть о существовании лифта в подъезде, можно ежедневно укреплять мышцы ног и бедер абсолютно бесплатно. Утренний контрастный душ для похудения обеспечит тонус и зарядку на весь день, вечерний – снимет усталость.

Из упражнений наиболее эффективны приседания, выпады. Рекомендованы медленные махи ногами под углом 50-60°, лежа на боку.

Мечты сбываются

Всего 21 день требуется для того, чтобы желание обладать стройными ногами и подтянутыми бедрами стало реальностью. Этого времени достаточно, чтобы рациональное питание в совокупности с физической активностью вошло в привычку и стало не просто способом похудения, а образом жизни.



<< Читать еще статьи





Диета для похудения бедер и ног