Какой тренажер лучше для похудения


Тренажеры для похудения

Стремясь сбросить лишние килограммы, все больше людей обращают внимание на тренажеры для похудения. Какую модель выбрать? Какой вариант подходит для домашнего использования? Какой тренажер лучше для похудения? Какие упражнения считаются наиболее эффективными? Чтобы ответить на эти и другие вопросы, давайте вначале разберемся, какие бывают домашние тренажеры.

Какой тренажер выбрать для похудения?

На сегодняшний день все спортивные тренажеры можно разделить на 2 группы: силовые и кардиотренажеры. Тренировки на силовых моделях направлены на укрепление и подтягивание определенных групп мышц. Кардиотренажеры не только воздействуют на мышцы, но и благоприятно влияют на дыхательную и сердечнососудистую систему, а также помогают избавиться от лишних килограмм.

Читайте так же:

Современные тренажеры для похудения оснащены специальными компьютерными программами, которые фиксируют ваш вес, показывают пульс, считают затраченные калории и запоминают режим тренировки. Тренажер, который приобретается с целью сбросить лишний вес, должен выполнять одновременно 2 задачи:

  1. Задействовать несколько групп мышц. Ведь чем больше мышц работает, тем быстрее идет сжигание калорий, следовательно достигается хороший эффект.
  2. Обогащать мышцы максимальным количеством кислорода во время выполнения упражнений, потому что он способствует сжиганию жира. Таким образом, дыхание для похудения должно быть таким активным, чтобы максимально насытить организм кислородом.

Какие тренажеры считаются наиболее эффективными?

Орбитреки, велотренажеры, беговые дорожки, гребные тренажеры – это виды кардиотренажеров. Все эти спортивные снаряды считаются достаточно действенными и помогают сбросить лишние килограммы. Давайте поближе познакомимся с каждым из них.

Степпер считается самым простым кардиотренажером. Но если вы регулярно тренируетесь на нем, то сможете достичь оптимального снижения веса и улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Во время занятий на этом снаряде работают мышцы ног и таза, но остальные группы практически не задействованы.

Упражнения на беговой дорожке позволяют привести в действие обширные группы мышц. При этом глубокое дыхание великолепно обогащает их кислородом. Интенсивность тренировки можно регулировать, устанавливая удобный для пользователя режим: активный бег, легкую пробежку или быстрый шаг. Комплекс упражнений для похудения может также включать применение утяжелителей для перераспределения нагрузки на разные группы мышц.

Велотренажер считается не настолько эффективным, по сравнению с беговой дорожкой. Тренировки на этом снаряде, в основном, способствуют уменьшению области бедер, а другие группы мышц слабо задействованы. Но за счет максимальной кардионагрузки достигается активизация обмена веществ, которая приводит к потере лишнего веса. Только запомните главное правило вело-тренировок – нельзя ленится.

Гребной тренажер называют «вентилятором для легких». Благодаря особенностям гребных упражнений организм превосходно насыщается кислородом. Данный снаряд позволяет задействовать группы мышц плечевого пояса, поэтому его не рекомендуют использовать людям с чересчур широкими плечами.

Наиболее эффективным для похудения является эллиптический тренажер, или орбитрек. Он позволяет выполнять целый комплекс упражнений, сочетая в себе функции степпера, велотренажера и беговой дорожки. Во время тренировки на нем работают несколько групп мышц одновременно: нижняя часть тела, плечевой пояс и живот. Такой действенный спортивный снаряд способствует не только результативному снижению веса, но и улучшает здоровье организма в целом. Движения на орбитеке неторопливые, плавные, не нагружающие суставы и позвоночник. Любой желающий может тренироваться на таком тренажере, ведь для него нет никаких требований к физической подготовке или возрастных ограничений.

Как похудеть в области живота?

Все вышеперечисленные тренажеры можно использовать для формирования плоского животика. Особенно эффективными считаются орбитрек и беговая дорожка. Но существуют спортивные снаряды, которые воздействуют исключительно на мышцы живота – это фитбол, хулахуп и диск вращения.

Хулахуп представляет собой обруч с шариками, находящимися внутри него. Если вы не знаете, как убрать жир с талии, то попробуйте этот незамысловатый тренажер. Его ежедневное применение поможет уменьшить окружность вашей талии до 15 см. Уникальный эффект хулухупа заключается в массажной работе шариков, происходящей при кручении обруча.

Фитбол для похудения изготовлен из особого материала с повышенным амортизационным действием, благодаря которому его использование в 3 раза эффективнее, чем обычная тренировка на полу. Упражнения на мяче для похудения задействуют все группы мышц и являются отличным способом сделать фигуру стройнее. Фитбол позволяет разнообразить и усовершенствовать ваши занятия фитнесом дома.

Устройство диска вращения предельно простое и не требовательное. Если вас беспокоит вопрос, как убрать низ живота, то крутитесь из стороны в сторону в течение 20 минут ежедневно. Такое упражнение позволит укрепить мышцы пресса и добиться незначительной потери веса.

Как настроить себя на похудение?

Перед тренировкой обязательно проведите разминку. Хороший разогрев мышц спины, ног и рук поможет не допустить растяжений. Для этого сделайте повороты туловища, махи ногами и руками. Далее приступаем непосредственно к тренировке на спортивном тренажере. Чтобы комплекс упражнений для похудения домапринес пользу, их стоит выполнять, начиная с нагрузки на нижние конечности и заканчивая тренировкой мышц рук и плечевого пояса. В конце занятия непременно сделайте упражнения направленные на расслабление мышц - их растягивание и восстановление дыхания.

Тренировки на домашних тренажерах, направленные на снижения веса будут иметь эффект только при соблюдении 2 главных условий: интенсивных занятий не реже 3 раз в неделю, а также преобладания в вашем рационе белковой пищи и отказа от углеводов. Ни в коем случае не опускайте рук и всегда оставайтесь уверены в себе. Тогда вскоре ваша подтянутая фигура, отражаясь в зеркале, будет поднимать вам настроение и доставлять радость.



<< Читать еще статьи





Какой тренажер лучше для похудения