Диета 5 меню на неделю




Примерное меню для стабильной потери веса.

1 вариант
7.00 1 Бульён говяжий 200 гр 10 ккал
  2 Винигрет 50 гр 30 ккал
  3 1/2 Банки креветок 50 гр 30 ккал
  4 Каша из отрубей 300 гр 30 ккал
  5 Чай с лимоном 200 гр 5 ккал
9.00  
  1 Морковь 40 гр 12 ккал
  2 Чай с лимоном 200 гр 5 ккал
11.00  
  1 Суп рыбный 200 гр 100 ккал
  2 Заливное рыбное 100 гр 40 ккал
  3 Рыба отварная, минтай 50 гр 40 ккал
  4 Салат (огурцы, помидоры) 100 гр 18 ккал
  5 Бутылка минеральной воды 500 гр 0 ккал
13.00  
  1 Банан 100 гр 55 ккал
15.00  
  1 Борщь мясной 200 гр 110 ккал
  2 Салат (капуста) 100 гр 20 ккал
  3 Колбаса кровяная с салом 50 гр 100 ккал
  4 Творожники 100 гр 100 ккал
  5 Чай с лимоном 200 гр 5 кккал
17.00  
  1 Крабовые палочки (2 шт) 50 гр 40 ккал
  2 Стакан минеральной воды 200 гр 0 ккал
  3 Жевательная резинка ( пластинка) 1 шт 5 ккал
19.00  
  1 Бульйон куриный 200 гр 14 ккал
  2 Пупки куриные 100 гр 110 ккал
  3 Гречневая 50 гр 75 ккал
  4 Салат (огурцы, помидоры) 100 гр 18 ккал
  5 Яйцо отварное 1/2 гр 40 ккал
  6 Чай с лимоном 200 гр 5 ккал
21.00  
  1 Жевательная резинка 1 шт 100 ккал
22.30  
  1 Рюмка водки 50 гр 40 ккал
  2 Бульйон рыбный 200 гр 10 ккал
  3 Крабовые палочки (2 шт) 50 гр 40 ккал
  4 Кашаиз отрубей 300 гр 50 ккал
  5 Салат (капуста) 50 гр 10 ккал
  6 Бутылка минеральной воды 500 гр 0 ккал
Итого:  1199 ккал, вес 4,830 кг

При небольшом количестве киллокалорий остается нормальный вес пртребляемых продуктов.


2 вариант
1- завтрак 1 Бульйон куриный 200 гр 14 ккал
  2 Заливное говяже 100 гр 40 ккал
  3 Мясо заливное 50 гр 55 ккал
  4 Капуста свежая 100 гр 20 ккал
  5 Каша манная 100 гр 100 ккал
  6 Чай без сахара 200 гр 4 ккал
2- обед  
  1 Суп мясной 200 гр 110 ккал
  2 Каша рисовая 100 гр 130 ккал
  3 Вареные фрикадельки говяжьи 100 гр 110 ккал
  4 Салат (огурцы, помидоры) 200 гр 45 ккал
  5 Олади творожные 100 гр 130 ккал
  6 Бутылка минеральной воды 500 гр 0 ккал
3 - ужин  
  1 Бульйон куриный 200 гр 14 ккал
  2 Язык говяжий 100 гр 110 ккал
  3 Котлета рисовая 50 гр 70 ккал
  4 Баклажаны соленые (кнсервированные) 50 гр 13 ккал
  5 Чай без сахара 200 гр 2 ккал
позний ужин  
  1 Яйцо отварное 1 шт 80 ккал
  2 Бульйон рыбный 200 гр 10 ккал
  3 Заливное рыбное 100 гр 40 ккал
  4 Каша пшонная с тыквой 100 гр 100 ккал
  5 Бутылка минеральной воды 500 гр 0 ккал
  6 Жевательная резинка 1 шт 5ккал
Итого:   3,550 кг 1196 ккал

Самый неверный, непродуманный негодный вариант питания, следовать которому будет вредно и не разумно

3 вариант
1- завтрак  
  1 Бутерброд - батон 50 гр 150 ккал
  2 Масло сливочное 30 гр 228 ккал
  3 Сыр голанский 50 гр 250 ккал
  4 Кофе 2 ч.л. 120 ккал
  5 Сахар 2 ч.л. 60 ккал
2- ужин  
  1 Пюре картофельное 100 гр 160 ккал
  2 Мясо жаренное, свиное жирное 50 гр 235 ккал
  3 Масло сливочное 10 гр 76 ккал
  4 компот сливовый 100 гр 30 ккал
Итого:   400 гр 1209 ккал

В этом случае обьем пищи - 400 гр - в 8 - 10 раз меньше чем в первых двух вариантах! Твой организм недополучил все основные важные продукты. Так долго ты питатся не сможешь! Если ты выберешь 3 - вариант, то у тебя нет силы воли. И ты не хочешь расстаться со своими лишними килограммами, и не хочешь быть легкой и стройной. Тебе нравится жалеть себя и завидовать другим, которые не жалея себя постоянно следят за своей фигурой.



<< Читать еще статьи





Меню диеты по калориям.