Дробное питание для похудения


дробное питание для похудения

Чтобы не писали и не говорили о различных диетах, как бы их не ругали или не хвалили, но сторонников у данного способа избавления от лишних килограммов остается очень много, к тому же, диетологи постоянно придумывают какие-то новые способы и методы для похудения.

Читайте так же:

Немало поклонников и у дробного питания, главный принцип которого: не особо важно, что мы едим, важно – как часто мы едим. Дробное питание для похудения – это такой режим приема пищи, при котором суточный рацион дробится на небольшие порции. Подразумевается высокая частота приемов пищи – не реже, чем каждые 2-3 часа. Понятное дело, что это только в дневное время суток.

Если раньше вы питались неравномерно, часто доедали то, что оставалось и жалко было выкинуть, а основная часть вашего питания приходилась на вечернее время – самое время исправить эту ситуацию. Метод дробного питания основывается на том, чтобы ускорить процесс обмена веществ, «метаболизм» организма, то есть, говоря нормальный языком, ускорить процесс усвоения питательных веществ организмом.

Казалось бы, как это может помочь похудеть? Все очень просто: когда временные промежутки между приемами пищи большие, то наш предусмотрительный организм начинает запасать подкожный жир на «всякий случай». Дробное питание заставляет организма более интенсивно сжигать не только пищу, но и жировые отложения во всех частях тела.

Принципы дробного питания для похудения

Первый заключается в том, чтобы кушать сразу, как только вы ощутили чувство голода. Хотите есть – съешьте печенье, яблоко, кусок хлеба, стакан йогурта. Утолили голод – перестали есть. В случае если через полчаса вы опять голодны – не отказывайтесь от удовольствия покушать. В принципе, получается, что вы едите целый день, но самое главное – не передайте. Не слушайте своих вечно голодных глаз, прислушивайтесь к желудку.

Второй подход заключается в том, чтобы свести количество приемов пищи к 5-6 в день. Из них 3 – это полноценный завтрак, обед и ужин, а еще 3 – мелкие «перекусы». Меню дробного питания для похудения ничем не отличается от обычного меню, но желательно исключить со своего рациона все сладкое и мучное. Также за день необходимо выпивать минимум 2 литра воды, причем чаи, кофе, соки в эти 2 литра не засчитываются.

При применении второго подхода, вы достигните лучших результатов: вес начнет быстро снижаться. Но не забывайте о косметических средствах и физических упражнениях, так как кожа часто не успевает за изменением размеров вашего тела.

Преимущества

Рассматривая соотношение плюсов и минусов этой системы питания, следует заметить, что первых больше, чем вторых. Наверное, самый большой плюс – это то, что при соблюдении дробного питания вы не чувствуете голод, и следовательно, организм не поддается стрессам, присущим более строгим диетам.

Также доказано, что чем чаще человек питается, тем быстрее у него происходит обмен веществ, а ускорение этого процесса – прямой путь к похудению. Кроме того, неизбежно будет уменьшаться общая калорийность принимаемой пищи, потому что вы не будете ощущать сильный голод.

Недостатки

дробное питание менюОсновной недостаток системы раздельного питания для похудения – не всегда существующая возможность перекусить. Ведь, к примеру, не будете же вы на работе постоянно есть, ваше начальство может не правильно это истолковать.

Хотя если правильно составить план и меню на день, то этот минус можно устранить. Не забывайте, что залог эффективного похудения кроется не в вседозволенности, а в умеренности питания.

Дробное питание для похудения: меню

Что же касается меню, то мнения специалистов сильно расходятся. Некоторые из них, предлагают полностью отказаться от всего, что мы так любим: чипсы, торты, жирная и жареная пища, шоколад и даже чай с сахаром. Однако часто это заканчивается срывами, объеданием и депрессией.

Не нужно буквально следовать всем рекомендациям, иногда балуйте себя. Кроме того, все эти вредные продукты можно заменить: чай с сахаром – переходите на травный или зеленый чай; сахар замените медом, шоколад покупайте только горький, а малокалорийное печенье можете испечь сами.

Дробное питание: примерное меню на день

  • Завтрак: каша или мюсли для похудения, бутерброды с сыром, яблоко или банан;
  • Перекус: какой-то (яблоко, банан) или натуральный йогурт;
  • Обед: салат или суп с нежирным отварным мясом;
  • Перекус: творог или низкокалорийный десерт;
  • Ужин: яйца, или рыба, или сыр с тушеными овощами или овощным гарниром;
  • Перекус: стакан натурального йогурта или кефира.

Чтобы не перебарщивать с размерами порций, купите столовый прибор с маленькими тарелками и чашками.

Отзывы

  • Юлия, 29 лет:
    Были проблемы со здоровьем, делали операцию, после нее врач назначил дробное питание. За 2 месяца 6-ти килограммов как небывало. Потом, правда, забросила, вес стал возвращаться. Сейчас снова питаюсь дробно, отлично работает!
  • Евгений, 38 лет:
    Реальный способ похудеть для таких как я любителей перекусов. На работе еще ничего, но дома не получается мимо холодильника пройти. Теперь не 2 бутерброда с колбасой делаю в рекламном перерыве, а съедаю яблоко или йогурт, благо, жена поддерживает и продукты нужные закупает. Месяц -5 кг.
  • Миха, 29 лет:
    Не для меня – это точно! Работа такая, что неизвестно, когда поешь, бывает, что целый день времени нет, придешь домой, наешься до отвала и спать. Пузо все растет…
  • Лиза, 23 года:
    Три месяца уже так вес сбрасываю, минус 4 кг. Правда, сладкое стараюсь не есть совсем. Первое время было тяжело, особенно на работе «добрые» коллеги как назло закупались печеньями-конфетами и уговаривали, что «от одной вреда не будет», но теперь некоторые, видя результаты, даже ко мне присоединились. Голода нет, а худеешь! Советую!

Попробуйте, вы не разочаруетесь!



<< Читать еще статьи





Дробное питание для похудения: меню