Диета мужская - питание для набора веса


«Я – на диете!». Чаще всего эту фразу можно услышать от женщин, которые бьются над вопросом: как стать привлекательной для мужчин. Красавицы отчаянно борются с каждым лишним килограммом, а их мужчины только наблюдают за мучительным процессом похудения со стороны. Но все-таки иногда обстоятельства вынуждают и сильный пол согласиться «сесть на диету», соответственно ограничив себя в питании. Правда, диета мужская несколько отличается от женской.

Конечно, ведь цифры, о которых мечтают дамы, вставая на весы, совершенно нежелательны для здоровых джентльменов. Например, по формуле Брокка идеальный вес женщины при росте в 170 см – 69 кг. Мужчины же с таким ростом должны весить на 11,5 кг больше. Поэтому если мужчина станет худеть по чисто женским методам, неприятные последствия, возможно, перечеркнут всю радость от ушедших килограммов.

Читайте так же:

Чтобы избежать подобного, важно узнать особенности мужской диеты.
Во-первых, количество потребляемых килокалорий в мужской диете рассчитывается в зависимости от интенсивности физической нагрузки. Если работа у мужчины сидячая, то достаточно в день употребить 1500—1700 ккал, а если он тяжело трудится в течение всего дня – 1900—2400 ккал.

Во-вторых, чтобы поддерживать мышечную массу тела, в рационе должно быть достаточно белковой пищи. Популярные кефирные, фруктовые, творожные и другие диеты для женщин здесь абсолютно не годятся. Они способны вызвать истощение сил и даже привести к импотенции. Тогда уже всерьез придется переходить на питание для набора веса.

3 правила мужской диеты

  1. Ешьте не меньше трех раз в день.
  2. Белки, углеводы употребляйте обязательно. Ограничьте только жиры.
  3. Клетчатка, кальций, магний, витамины (А, В, С, D, E) – следите за наличием этих необходимых компонентов в рационе.

Основные продукты диеты для мужчин

Хлеб

Со сдобными булками придется распрощаться. В магазине для вас существуют только изделия из грубого помола муки или хлебцы диетические.

Мясо

Не волнуйтесь – в диете его исключать нельзя, тем более, если мужчине необходимо физически трудиться. Порция отварной говядины или курочки с овощным гарниром – славный обед, помогающий покончить с лишним весом и чувствовать себя сытым. Жаренья, свинина, колбасы и все подобные мясные изделия – это то, что вы уже совсем не любите и видеть их в своей тарелке не желаете. 

Рыба

Ткани мозга при умственных нагрузках требуют полезных веществ, которые содержатся в рыбе. Это фосфор и жирные кислоты. Поэтому полноценный обед для офисного

работника – тушеные овощи с рыбой.

Творог

Лишь порция скучного обезжиренного творога вряд ли удовлетворит аппетит мужчины даже в качестве перекуса. Чтобы стало «веселей», можно добавить к нему хлебцы, галеты или что-то подобное. Вкус можно разнообразить ароматом зелени, перца, грибов. 

Овсянка

Овсянка неслучайно является одним из самых популярных завтраков среди тех, кто заботится о своем здоровье. Помимо множества полезных свойств, она надолго избавит вас от чувства голода. Но! Ешьте кашу только из натуральной овсянки. Мюсли, обработанные хлопья с ненужными калорийными добавками – это малополезная еда для ленивых. Она не поможет похудеть. Добавьте в свою овсянку кусочки свежих фруктов – и выглядеть она будет гораздо аппетитней.

Салаты

Здесь — полная свобода. Овощи либо свежие, либо отварные, хлопья овсяные, пшеница пророщенная, чеснок, укропчик, петрушка, овощи-гриль. Заправлять салат не сметаной и майонезом, а соком лимона и оливковым маслом.

Десерты

Диетические десерты – это тост, смазанный джемом или несколько печений. Абсолютно исключать сладкое, следуя примеру худеющих женщин, не стоит. Сахар в разумных количествах мужчинам необходим.

Напитки

Выпивайте примерно 2 л жидкости в день. Свежий сок, минералка без газов, кефир, чай некрепкий и нежирный йогурт. Кофе желательно исключить. На алкоголь табу нет, однако его высокая калорийность и способность усиливать аппетит могут свести на нет все старания похудеть. Любителям пивка лучше отдать предпочтение живому бочковому пиву. В нем содержатся ценные микроэлементы. Выпить пива можно не чаще, чем в неделю пару раз. Чистую воду – без ограничений.

У мужчин борьба за стройность чаще завершается победной отметкой на весах. Будь-то диета для набора мышечной массы или диета для похудения – строго следовать выбранному режиму питания им легче,  чем женщинам, благодаря природной целеустремленности и железной воле.



<< Читать еще статьи





Диета мужская - питание для набора веса