Контрастный душ для похудения


контрастный душ для похудения
Перепад низких и высоких температур имеет благотворное воздействие на организм человека, это замечено с древних времен. Например, в русской деревни, издавна строили бани, чтоб очищать тело и дух. Заграничные гости диву давались купанию зимой, так как данную процедуру считали нецивилизованной и дикой. А ведь русскому богатырскому здоровью можно лишь позавидовать. Сегодня данный эффект достигается в домашних условиях. При этом не требуются дополнительные средства или время, разве что ежедневная гигиеническая процедура длится некоторое время дольше. А пользы!

Содержание:

Читайте так же:

  • Физиология контрастного душа
  • Первые этапы
  • Последующие действия
  • Контрастный душ – привычка
  • Как повысить эффект?
  • Противопоказания
  • Результаты
  • Основные советы

Контрастный душ для похудения – это своеобразный и незатейливый прием, не претендующий на старания и обилие времени. Конечно, результаты ни заставят себя ждать, если данную процедуру совмещать с другими известными способами избавления своего тела от лишних килограммов. Даже в случае совмещения одного дополнительного метода, эффективность контрастного душа, резко увеличивается, вызывая полный восторг от отражения фигуры в зеркале.

Бесспорно, деловая женщина, посвящает работе основное время, а большую часть оставшегося времени для отдыха забирают обязанности по дому. В связи с этим, практически невозможно придерживаться совета диетолога и, кроме того, втиснуть в дневной распорядок фитнес тренировку или утренний бег.

В связи с этим, создавать изящную фигуру, желательно начинать с простого и доступного способа – контрастный душ, а уж затем поэтапно вводить дополнительные меры. Вскоре появляется желание испробовать нечто новое.

Физиология контрастного душа

Существует исконно русская традиция, после воздействия горячего пара на тело резко погружаться в прорубь. Даже учитывая физические законы, при нагревании вся кровеносная система, артерии и сосуды – расширяются, а при резком охлаждении – сужаются. Мышцы находятся в состоянии тонуса. При этом ЦНС подает сигнал всему организму об экстремальной ситуации, что вызывает положительную реакцию.
душ для похудения
Увеличивается функциональность организма – обмен веществ, выведение шлаков и токсинов. Кровь циркулирует беспрепятственно и быстро, так как сосуды укрепляются и становятся эластичными, а так же обогащается белыми и красными тельцами, которые устраняют аритмию сердца. Стимулируются функции всех органов, что положительно воздействует на иммунитет.

Контрастный душ используется при ряде заболеваний:

  • вегетососудистая дистония;
  • гипертония (первичная стадия);
  • гипотония (первичная и вторичная стадия);
  • аритмия;
  • ожирение.

Первые этапы

Самый эффективный результат контрастного душа для похудения проявляется в период утренних процедур обычно после выполнения физических упражнений. В данном случае достигаются две цели: гигиена тела и профилактика целлюлита.

Начальные процедуры предусматривают более мягкий режим перепада температур. Разогревают тело при максимальной температуре – 38 градусов. Охлаждают тело, понижая температуру до 26-28 градусов. То есть различие температуры на первых этапах контрастного душа, составляет 10-12 градусов.

Длительность обливания теплой водой около двух минут, обливание холодной водой не больше 40 секунд. Первые этапы, где применяют контрастный душ для похудения предусматривают одно – два обливания холодной водой. В дальнейшем очередность учащают.

Нужно подчеркнуть, что оздоровительное действие душа с контрастом заключается во внезапном перепаде температур. Если перепады будут постепенными, то ожидаемого результата не получится, возможен даже вред. Основная тактика обливания – “сверху-вниз”.

Последующие действия

как похудеть с помощью контрастного душа
В дальнейшем промежуток температуры между горячей и холодной водой повышается от 20 до 40 градусов. Например, температура горячей воды – 40 градусов, соответственно температуру холодной понижают до 20 градусов.
Продолжительность применения процедуры, также необходимо увеличивать:

  • теплая вода – 3 минуты;
  • холодная вода – 1 минута.

Чередование повышается от 3 до 4 раз. В конце контрастного душа, ускоряется частота чередования до 30-ти секунд горячее обливание, и 15 секунд холодное. Завершают процедуру прохладным обливанием.

Для оказания положительного воздействия на кровообращение, вытирают тело, используя махровое полотенце с более грубой текстурой. Данными упражнениями массируется кожный покров.В течение часа после окончания ни следует покидать помещение. Нарушение данного совета грозит переохлаждением, и соответственно простудным заболеванием.

Контрастный душ – привычка

Выполняя данные процедуры ежедневно, появляется чувство омоложения, утренняя свежесть и бодрость. Присутствие положительных результатов и эмоций, вызывает привычку, с которой расстаться практически тяжело.

Возникает желание, ощутить контрастный душ для похудения не только с утра, но и вечером. Следует подметить, вечернюю процедуру делают за 1 – 2 ч. до сна. Технологию обливания тоже меняют, заканчивая вечерний моцион горячим обливанием. Продолжительность выполнения обливаний доводится до 10 минут, но так же используя пошаговый подход.

Впрочем, делать контрастный душ процедурой всенепременной, против воли – не обязательно. Данный вывод касается случаев, когда у человека существует панический испуг перед холодной водой.

Ни следует выполнять подобные занятия, положительного результата не будет – это лишь травмирует психику. Те ни менее, в случаях, когда существует возможность преодоления возникшего страха, обливания нужно продолжать, данный период называется естественным периодом привыкания.

Как повысить эффект?

контрастный душ
Для повышения эффективности контрастного обливания, в процессе процедуры используются сопутствующие приспособления. Например, в период принятия душа, проблемные участки тела – живот, поверхность бедра и ягодиц, массируют пальчиковым массажером или мочалкой из сезама. После завершения манипуляций, тело покрывают антицеллюлитным средством.

Не менее эффективное усиливающее действие контрастного душа – это имитация душа по Шарко. Данный способ предусматривает массирование тела сильным напором холодной воды. Следует заметить, что массируют ягодицы и живот. На ноги движение “сверху вниз” производят в передней бедренной части, задней – “снизу-вверх”.

Противопоказания

Противопоказано применять контрастный душ при следующих заболеваниях:

  • тромбофлебит;
  • расширение вен при варикозе;
  • злокачественные и доброкачественные опухоли (онкология);
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • гипертония (второй, третьей и четвертой стадии);
  • заболевание кровеносной системы и крови;
  • менструальный цикл;
  • заболевания ЦНС.

При наличии вышеуказанных заболеваний, необходима консультация специалиста.

Результаты

Ожидание мгновенного положительного эффекта – ошибочно. Организм индивидуален и зависит от множества различных факторов:

  • первоначальный вес;
  • сбалансированность и режим питания;
  • количество растрачиваемой энергии;
  • физические нагрузки и так далее.

Специалисты утверждают, что цифра колеблется от 3 – 12-ти килограмм. Если вес здорово превышает нормы, то при отсутствии диетического питания, физических нагрузок, минимизации переутомления и стрессов, контрастный душ для похудения – бессилен.

Но в случае положительных показаний длительное применение процедуры вызывает лишь удовольствие. Восстанавливаются силы, появляется постоянный прилив энергии, здоровья и бодрости.

Следует заметить, что после и вовремя обливаний человек не должен ощущать переохлаждение. При выполнении всех установленных норм организм активно отдает тепловую энергию, благодаря чему сжигаются калории, и соответственно человек худеет. Специалисты подсказывают, что в данный период применяют бинтовые обертывания, что ускоряет избавление от лишнего веса.

Основные советы

При продолжительном применении душа для похудения, просыпается неудержимое чувство голода. Данный процесс естественен. Сжигаются калории, и организм требует восстановления. Эти сигналы ни следует оставлять без внимания. Впрочем, утоление голода сытным бутербродом и несколькими пирожками также противопоказано, ибо все предыдущие старания – напрасны. В подобных случаях используют фреш или съедают просто фрукт.

Если организм ощущает потребность во сне, то душ превращается в физическое истязание. Когда организм получил надлежащий отдых, процедура обливания вызывает бодрый настрой и положительные реакции организма функционируют в полную мощь.

Салоны красоты предлагают различные разновидности контрастного душа. Это подводный, веерный, дождевой, игольчатый, циркулярный, шотландский.



<< Читать еще статьи





Контрастный душ для похудения