Сколько калорий нужно съедать в день чтобы похудеть


Большинство диетологов для того, чтобы похудеть, рекомендуют отказаться от употребления некоторых продуктов питания. Возможно, ли полноценно питаться и терять лишние килограммы? Что есть чтобы похудеть? Какие продукты есть, чтобы похудеть? И сколько есть чтобы похудеть?

Некоторые продукты питания помогают нормализовать обменные и пищеварительные процессы в организме человека, то есть ускоряют метаболизм и расщепление накопленных жиров.chto yest chtobi pohudet 300x185 Что есть чтобы похудеть

Читайте так же:

Какие продукты есть, чтобы похудеть

Зеленый чай – ароматный горячий напиток, который поможет в борьбе с лишним весом благодаря наличию уникальных способностей.

chto syest chtobi pohudet chay 300x294 Что есть чтобы похудеть

Свойства зеленого чая

- В жаркие летние дни и вечера чашка зеленого чая без сахара станем прекрасным средством утоления жажды.

- Зеленый чай известен как средство с мочегонным эффектом, помогающее вывести лишнюю жидкость из организма человека. Для усиления эффекта рекомендуется в чашку чая добавлять немного свежего нежирного молока.

- В составе зеленого чая содержатся полифенолы (антиоксиданты), которые усиливают теплообменные процессы в организме человека, то есть расщепляют отложенные жиры.

- Зеленый чай отличное средство для утоления голода, так как контролирует уровень сахара в крови. Рекомендуют выпивать чашку зеленого чая за некоторое время до еды, это позволит вам потреблять меньшие порции пищи.

- Помогает замедлить процесс старения и бороться с воспалительными процессами в организме.

- Очищает организм человека от вредных токсинов и тяжелых металлов.

В день рекомендуют выпивать три-четыре чашки зеленого чая. Если потреблять его в больших количествах, могут возникнуть проблемы со сном, так как он является отличным тонизирующим средством, содержащим большее количество кофеина, нежели черный чай.

Чай мате – низкокалорийный напиток, помогающий бороться с лишним весом.

chto yest chtobi pohudet mate 300x200 Что есть чтобы похудеть

Полезные свойства чая мате

- Содержит вещества, которые активизируют процесс расщепления жиров.

- Способствует выведению шлаков и лишней жидкости из организма.

- В его составе присутствуют микроэлементы и витамины, которые обеспечивают баланс питательных соединений в человеческом организме.

- Понижает чувство голода и предотвращает истощение организма.

- Оказывает незначительное слабительное действие.

- Нормализует пищеварение и работу печени.

- Имеет стимулирующий и тонизирующий эффект, то есть поднимает настроение, придает энергию.

В день рекомендуют употреблять 4-5 чашек чая мате. В отличие от зеленого чая, значительное употребление мате не приводит к бессоннице, а позволяет спокойно уснуть, преодолевая чувство раздражительности.

Помидоры помогут похудеть

Помидоры содержат много разных витаминов, минералов и полезных элементов.

chto yest chtobi pohudet pomidor 300x300 Что есть чтобы похудеть

Полезные свойства помидор

- Помидоры содержат ликопен – сильный антиоксидант, который помогает бороться со многими заболеваниями (раковые, сердечно-сосудистые). При термической обработке количество ликопена значительно увеличивается.

- Имеют низкую калорийность (23 ккал на 100 г), но способны утолять чувство голода при употреблении их в небольшом количестве.

- В составе помидор содержится клетчатка, которая помогает улучшить процесс пищеварения.

- Помидоры – прекрасные антидепрессанты, употребление их помогает улучшить настроение и бороться со стрессом, который часто возникает у людей с избыточным весом.

Помидоры рекомендуют употреблять в свежем или тушеном виде в любых количествах.

Быть осторожными при употреблении значительного количества помидор необходимо людям, которые страдают заболеваниями почек, желчнокаменной болезнью, подагрой.

Яйца ускоряют похудение

Употребление яиц на завтрак помогает сжечь лишние килограммы на 65% быстрее, чем, если есть продукты с аналогичным количеством калорий, но большим содержанием углеводов (бутерброды, тосты).

chto yest chtobi pohudet yayca 300x190 Что есть чтобы похудеть

Полезные свойства яиц

- Яйца способны надолго обеспечить чувство сытости из-за содержания в них значительного количества протеинов.

- В яичном желтке содержится железо и витамин Е, которые помогают преодолеть усталость и поднять настроение.

- Употребление яиц помогает предупредить появление онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

- Ускоряют обмен в жировых тканях.

Сколько есть, чтобы похудеть? Рекомендуют есть вареные вкрутую яйца (2 шт.) 3-4 раза в неделю в сочетании со свежими овощами.   

Лосось – вкусный и полезный морепродукт, который идеально подойдет для тех, кто желает сбросить лишние килограммы.

chto syest chtobi pohudet losos 300x225 Что есть чтобы похудеть

Полезные свойства лосося

- Содержит ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые провоцируют расщепление жировых тканей.

- В состав лосося входит легкоусвояемый белок, благодаря которому он относится к диетическим продуктам питания.

- Улучшает процесс усвоения организмом жиров и сахара.

- Благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

- Помогает разжижать кровь и укреплять сосуды.

- Способствует улучшению работы мозга и хорошей памяти.

Рекомендуется употреблять лосось в пищу как минимум два раза в неделю в вареном, тушеном или запеченном в духовке виде, сочетать со свежими овощами.

Миндаль подарит длительное чувство сытости

Употреблять миндаль желательно не жареный и не соленый, в котором сохранилось множество полезных элементов.

chto syest chtobi pohudet mindal 300x199 Что есть чтобы похудеть

Полезные свойства миндаля

- Миндаль является достаточно калорийным продуктом питания, который быстро насыщает организм, но большая часть содержащихся в орехе жиров выводиться из организма еще до стадии расщепления.

- Способствует снижению количества липидов (жирных кислот).

- Выводит избыток холестерина и почечные камни из организма.

- Оказывает успокаивающие действие и улучшает сон.

- Содержит значительное количество фосфора, что особенно важно для людей, у которых умственная работа.

Миндаль рекомендуют употреблять при возникновении чувства голода между основными приемами пищи не больше 25 орешков в день.

Кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурт, простокваша) очень полезны, способствуют улучшению пищеварения и помогают в борьбе с жировыми отложениями.

Употребление кисломолочных продуктов создает ощущение насыщения и провоцирует расщепление висцерального жира, который находится между внутренними органами и с которым очень сложно бороться.

Есть кисломолочные продукты можно в любое время дня в неограниченном количестве. Частое употребление таких продуктов в пищу способствует повышению защитных сил организма.

chto syest chtobi pohudet kislomolochka Что есть чтобы похудеть

Соевый творог тофу (восточный продукт) прекрасно справляется с жиром

Тофу готовят из соевых бобов, он содержит качественный растительный белок, которые легко усвояется и помогает расщеплять жиры.

Соевый творог имеет низкую калорийность и способствует выведению холестерина из организма.

Рекомендуют употреблять тофу три раза в неделю на завтрак.

Бобовые (горох, фасоль, чечевица) понижают уровень содержания сахара в крови

Бобовые культуры содержат большое количество растительного белка, в сочетании с животным белком очень хорошо усвояются человеческим организмом. Также в них содержится клетчатка, благодаря которой улучшается процесс пищеварения и надолго пропадает чувство голода.

chto syest chtobi pohudet boboviye 300x182 Что есть чтобы похудеть

Диетологи рекомендуют, чтобы употребление бобовых продуктов  составляло около 8-10 % дневного рациона питания.

Очень важно правильно готовить бобовые, а именно, перед варкой их необходимо замочить в холодной воде на несколько часов. Эта несложная процедура поможет улучшить усвоение организмом готового блюда и снизит его калорийность, при этом все витамины и минералы сохранятся.

Противопоказано употреблять блюда, приготовленные из бобовых культур, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и желчевыводящих путей.

Папайя – тропический фрукт, который улучшает процесс пищеварения и расщепляет накопленные жировые отложения. В состав папайи входят энзимы, которые улучшают процесс усвоения белков.

Употреблять этот фрукт можно в любых количествах на завтрак или между приемами пищи.

Грейпфрут поможет похудеть

Грейфрут – полезный и низкокалорийный цитрусовый фрукт.

chto syest chtobi pohudet grepfrut 300x221 Что есть чтобы похудеть

Полезные свойства грейпфрута

- В состав фрукта входят эфирные масла и органические кислоты, которые помогают наладить процесс усвоения пищи, улучшают обмен веществ в организме, выводят шлаки.

- Антиоксиданты, которые присутствуют в грейпфруте, влияют на понижение уровня холестерина в крови.

Как есть грейпфрут, чтобы похудеть

Рекомендуют употреблять половину грейпфрута за полчаса до основного приема пищи, можно также в сочетании с нежирным творогом и миндалем. Если вы будете придерживаться этого правила целый год, то сможете избавиться от 8 лишних килограммов без применения «жестких» диет.

Огурцы для похудения

Огурцы – это низкокалорийные (15 ккал на 100 г) овощи, которые рекомендуют употреблять при ожирении.

chto yest chtobi pohudet ogurci 300x225 Что есть чтобы похудеть

Полезные свойства огурцов

- В состав огурца входит тартроновая кислота, которая  предотвращает превращение углеводов в жиры.

- Растворяет накопленные в организме яды и выводит шлаки.

- В состав огурцов входит клетчатка, которая способствует нормализации процесса пищеварения и улучшению перистальтики кишечника.

- Огурцы содержат йод, поэтому их употребляют для предупреждения заболеваний щитовидной железы.

Как есть огурцы, чтобы похудеть

Диетологи рекомендуют съедать один огурец перед каждым приемом пищи, а после шести часов вечера употреблять только огурцы.

Вводить в рацион огурцы следует летом, когда они доступны для покупки и содержат все необходимые витамины и полезные вещества.

Имбирь – восточная пряность, которая не только придает остроту разным блюдам, но и служит незаменимым средством для похудения.

chto syest chtobi pohudet imbir 300x200 Что есть чтобы похудеть

Полезные свойства имбиря как средства дл похудения

- Ускоряет процессы кровообращения и пищеварения.

- Выводит вредные вещества из организма человека.

- Понижает уровень холестерина и артериальное давление.

Как есть имбирь, чтобы похудеть

Необходимо приготовить имбирный чай: натереть на терке 2 столовые ложки корня имбиря, залить кипятком (800-1000 мл), добавить лимонный сок по вкусу и настаиваем около одного-двух часов. В теплый чай нужно добавить немного меду и все тщательно перемешать, не бросать мед в горячую воду, иначе он потеряет полезные свойства.

Пить как обычный чай, но не больше 2 л в день.

Нужно есть овсяную кашу, чтобы похудеть

Овсяная каша – одна из самых полезных каш, содержит клетчатку, жиры и белковые соединения.

chto syest chtobi pohudet ovsyanka Что есть чтобы похудеть

Польза овсянки

- В овсяной каше содержится около 11% растворимой клетчатки, которая помогает очистить организм от шлаков, улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а также способствует сбалансированию внутренней микрофлоры организма.

- Овсянка легко усваивается организмом, даря чувство сытости на протяжении длительного времени.

- Понижает уровень холестерина в крови.

- Постоянное употребление овсянки помогает понизить кислотность желудочного сока, нормализовать работу желудка, кишечника, печени и щитовидной железы.

Сколько есть овсянки, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, достаточно употреблять одну порцию овсяной каши на завтрак.

Как правильно готовить овсяную кашу

Овсянку готовят на воде или молоке. Когда закипит вода (молоко) добавить необходимое количество овсяных хлопьев и варить около 10 минут. После выключить огонь, добавить орехи, сухофрукты или свежие фрукты, немного меда и дать каше настояться 5-7 минут.

skolko upotreblyat kaloriy 300x167 Что есть чтобы похудеть

Сколько употреблять калорий, чтобы похудеть

Если вы решили сбросить вес, взяв за основу потребление определенного количества калорий в день, то очень важно завести блокнот, в котором будете делать записи.

Чтобы похудеть, вы должны в день потреблять не больше 1000-1400 ккал. Очень важно учитывать потерянную энергию (ккал) за день в результате физических нагрузок, пешей ходьбы, проделанной умственной работы и т.п.

Fast food 300x200 Что есть чтобы похудеть

Что нельзя есть, чтобы похудеть

- Хлебобулочные и кондитерские изделия

- Макаронные изделия

- Жирную, жареную и копченую пищу

- Фаст-фуды

- Чипсы, сухарики, соленые орешки

- Газированные напитки

- Еду быстрого приготовления

- Мороженое и муссы



<< Читать еще статьи





Что есть чтобы похудеть