Как быстро убрать бока и живот


У людей, которые имеют избыточный вес 5-10 кг, жировые скопления сосредотачиваются в основном на животе и боках, хотя на ногах, бедрах и руках лишние килограммы практически отсутствуют. Такая ситуация встречается у мужчин среднего и старшего возраста, а также у женщин после беременности. Актуальным становиться вопрос: «Как убрать живот и бока?».

Необходимо разобраться, как быстро, эффективно и безболезненно добиться плоского живота и тонкой талии.

Читайте так же:

Правила, которые необходимо соблюдать, для сжигания жиров в области живота и боков:

kak ubrat jivot i boka 300x200 Как убрать живот и бока

1. Сбалансированное и полезное питание.

Нарушение пищеварительной деятельности – одна из главных причин избыточного веса. Современный ритм жизнь и зачастую сидячая работа приводит к нарушению режима питания и малоподвижности.
Иногда многие остаются без обеда из-за загруженности на работе и нехватки времени. Домой попадают поздно вечером и тогда кушают много, после ужина ложатся спать, отсутствуют какие-либо физические нагрузки. Впоследствии, начинают набирать вес.

Принципы сбалансированного питания:

- не нарушать режим приема еды;

Установить пяти- или шестиразовое каждодневное питание в одно и то же время. Чем меньшую порцию еды вы съедаете за один раз, тем быстрее она перетравливается и постепенно желудок привыкает к определенному небольшому количеству пищи. Важно принимать пищу не торопясь, чтобы чувствовать насыщение и остановиться тогда, когда присутствует небольшое чувство голода.

- употреблять волокнистую пищу, которая нормализует процесс пищеварения;

К волокнистой пище относятся овощи и зерновые, которые содержат клетчатку: огурцы и кабачки, крупы (в т.ч. коричневый рис), бобовые, морские водоросли, фрукты (особенно яблоки и груши, апельсины и грейпфруты) и разная зелень.

- отказаться от хлебобулочных и кондитерских изделий, жирных и высокоуглеводных продуктов питания, а также разных копченостей;

- свести к минимуму употребление алкогольных напитков и курение сигарет;

- пить много (2-2,5 л в день) свежей очищенной воды без газа;

Пить воду необходимо между приемами пищи или до еды. Сразу после еды не рекомендуется употреблять жидкость.

- не употреблять чипсы, сухарики и т.п., а также газированные напитки.

kak ubrat boka Как убрать живот и бока

2. Активный способ жизни с физическими нагрузками.

В дополнение к здоровому питанию идет подвижность и физическая активность.

Упражнения, которые сделают плоским ваш живот и уберут бока:

- бег по утрам способствует сжиганию лишних килограммов.
Для начала необходимо бегать 20-30 минут, сильно не напрягаясь. Постепенно можете увеличивать дистанцию и время пробежки. Через некоторое время можете использовать гантели (0,5-1 кг) для улучшения результатов.

- качание пресса можно проводить дома, главное делать это правильно. Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за голову. Нужно слегка поднимать плечи и голову в направлении согнутых колен, напрягая мышцы живота. Начинайте делать это упражнение с 10 раз утром и вечером, постепенно увеличивая нагрузку.

- упражнение «велосипед» выполняется в том же положение, что и качание пресса. Плечи и подбородок в направлении согнутых колен, а ногами крутите взад и вперед, как на велосипеде.

- вращение обруча поможет эффективно преодолеть лишние сантименты на талии и уберет живот. Сначала крутите обруч по 10 минут два раза в день, а позже начинайте увеличивать время, доведя его до 30 минут.

- езда на велосипеде, лыжах или сноуборде.

- посещайте бассейн один-два раза в неделю, активно плавайте на животе.

kak bistro ubrat jivot i boka 300x216 Как убрать живот и бока

3. Хорошее настроение и пешие прогулки.

Неоднократно было доказано, что плохое настроение и стрессовое состояние приводят к выработке в организме человека гормона кортизона, который провоцирует появление жировых отложений на животе.
Очень важно и необходимо – уметь бороться со стрессом.
В этом вам поможет дыхательная гимнастика: расположитесь в удобном кресле или на полу, на коврике, в позе лотоса, закройте глаза, и начинайте медленно делать, чередуя, вдох и выдох на протяжении 10 минут.
Старайтесь ходить на роботу и с работы пешком, откажитесь от пользования лифтом.

Если вы комплексно подойдете к решению проблемы лишних отложений в области живота и боков, то сможете очень скоро иметь плоский живот и тонкую талию, очистив свой организм от шлаков и ведя здоровый образ жизни.



<< Читать еще статьи





Как убрать живот и бока